Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]
Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]
Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]
[...] na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. [...]
[...] wisłowanie nogi 4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- trening na maszynach, czasami przysiad lub martwy ale wtedy odejmowałem c triceps 3 ćw po 3 serie(8-10 powt)- wedle uznania I brzuch po każdym treningu Na początku progres był błyskawiczny ale teraz czyli mniej więcej po roku trenowania nic nie idzie do przodu Chciałem wszystko zmienić na coś [...]
[...] (prostowniki) BICEPS uginanie ramion ze sztngą prostą 12/10/8 uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 uginanie ramion z hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 ponadto brzuch w każdy dzień treningowy (oprócz dnia z plecami) Priorytety treningowe masa i korekta sylwetki głównie plecy (ostające łopatki) Staż 2 lata z tego 1,5 roku [...]
[...] młotkowym 3x 10/10/10 +do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower) (zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic) Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 191 Cel treningowy: Redukcja tluszczu, nabicie masy Staż [...]
[...] PODPORZE O KOLANO: 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: czwartek brzuch .. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 5. UNOSZENIE NÓG W [...]
Cześć, potrzebuje pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie [...]
Chodzę na siłownie normalnie 3x w tygodniu i ćwiczę tak : Wt: Klata, triceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Czw: Nogi, barki, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Pt: Plecy, biceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla [...]
[...] siłownię. 130kg obciążeń ławeczka- łamana\ rozpiętki 2 sztangi 2 hantle Mam nadzieję, że to mi wystarczy wstepne moje plany to m.in poniedziałek klatka+ triceps Wtorek brzuch środa plecy czwartek brzuch piątek barki biceps sobota brzuch niedziela wolna To jest tak o przybliżony plan i wiem pewnie ze jest dość słąby Macie jakieś propozycje [...]
Witam! Dane: Wiek:17 staż: ponad rok (MASSAA!) waga:80kg wzrost:187cm Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: [...]
[...] skośnej (jeden tydzień skos do gory, jeden na dół), rozpietki, uginanie ramion stojąc że sztanga łamaną, uginanie ramion z rotacja, uginanie ramion na kolanie Wtorek, plecy/brzuch brzuszki z obciążeniem, martwy ciąg, sztanga pod brzuch, wiosłowanie hantla z nogą oparta na lawce Czwartek, barki/przedramie wyciskanie hantli lub sztangi na głową, [...]
mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]
[...] (na maszynie) 3*8 4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5*10-12 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4*10 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4*10 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4*20 i brzuch robiony co trening: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4*25 2.UNOSZENIE NóG W LEZENIU PłASKO: 5*10-12 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4*10 Każdy trening poprzedzony [...]
witam zamierzam do końca stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem. dzień 1 FBW z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military [...]
